Se tes que asistir a un evento especial pero non tes unha forma ideal, descubre como perder 1 kg nunha semana. Para algúns, esta perda de peso pode parecer insignificante. Os adestradores profesionais e nutricionistas consideran que estes resultados son óptimos. O corpo vaise reconstruíndo gradualmente, o corpo acostúmase aos cambios e non sofre unha rápida perda de peso.
Para perder un quilo en 7 días, non é necesario seguir unha dieta estrita e baixa en calorías nin esgotarche coa formación. Tampouco se deben poñer a proba os logros dos medicamentos modernos. Se entendes cales son as razóns para perder peso e como se desencadea este mecanismo, entenderás que este proceso non é demasiado complicado.
En primeiro lugar, debes calcular o teu índice de masa corporal (IMC). Este indicador mostra a presenza ou ausencia de exceso de peso. Algunhas nenas, no seu desexo constante de perder peso, simplemente non notan os resultados que xa se acadaron. Calcular o teu IMC axudarache a determinar se aínda necesitas perder peso ou se é hora de parar aos niveis actuais.
Se aínda hai un lixeiro exceso de peso, desenvolve un algoritmo claro para seguir a acción e decide como perder peso. Se non pode facelo por conta propia, consulte a un adestrador ou nutricionista experimentado. Ás veces, para lucir atractivo cunha roupa nova, nin sequera necesitas perder peso, só tes que traballar o ton muscular. Ao fortalecer o corpo, redúcese o seu volume mantendo o peso case inalterado. Deberías discutir todas as opcións para mellorar a túa figura co teu adestrador, só dicirlle cales son os obxectivos que persegues.
Principios de perda de peso saudable
Melloramos cando aumentan as reservas de graxa subcutánea nos costados, cadeiras e nádegas. Así é como o corpo almacena a enerxía entrante. Cando se come máis do que se consume, o exceso almacénase como graxa. Cando reduce a inxestión de calorías, o corpo extrae a enerxía que falta das reservas, queimando así graxa.
Tampouco debes limitarte demasiado á hora de comer. Isto está cheo de trastornos metabólicos. Podes perder un quilo por día, pero isto non será bo para o corpo. Os seguidores dunha dieta estrita baixa en carbohidratos afrontan serios problemas de saúde co paso do tempo.
Os principios para a perda de peso adecuada son moi sinxelos:
- Inxestión de calorías moderada;
- rexeitamento da comida lixo;
- actividade física regular;
- Cheo de sono saudable;
- Cumprimento do réxime de bebida: polo menos 1,5 litros de auga ao día.
Se segues regras sinxelas, non se necesitan medidas adicionais.
Formas básicas de perder peso
Hai tres métodos principais de perda de peso que funcionan mellor xuntos:
- dieta;
- Deporte;
- Tratamentos cosméticos adicionais: masaxe, envolturas corporais, sauna, hammam.
As restricións na dieta e a actividade física axudarán a perder o exceso de peso, e a masaxe mellorará o ton e a elasticidade da pel. Non é necesario seguir unha dieta estrita nin evitar a comida por completo. Estuda a lista de alimentos prohibidos e elimínaos completamente da súa dieta.
Se nunca fixeches exercicio, agora é o momento de cambiar radicalmente a túa vida. É necesario aumentar gradualmente a intensidade do proceso de adestramento. Primeiro de todo, podes camiñar durante moito tempo. Inicia unha aplicación de podómetro no teu teléfono intelixente para saber as distancias que camiñas, a rapidez coa que te moves e cantas calorías queimas. Ás veces, isto é suficiente para perder un quilogramo nunha semana.
Se estás preocupado pola celulite nas túas coxas, podes someterte a unha masaxe adecuada. En sete días é posible mellorar o aspecto da pel e reducir a flacidez. Cunha masaxe anticelulítica profesional non quedan hematomas nin hematomas na pel. Consulte a un terapeuta de masaxe con formación médica. Os especialistas experimentados melloran constantemente as súas habilidades e dominan novas técnicas de masaxe. Non se sorprenda nin se moleste se o seu volume corporal aumenta despois das primeiras sesións. A masaxe provoca un lixeiro inchazo do tecido. En poucos días, o inchazo desaparecerá e a túa figura farase máis atractiva.
Unha vez que consiga o resultado desexado, non pare. Manter constantemente o teu corpo en forma darache excelentes resultados. Deste xeito non só mellorarás o teu aspecto, senón que tamén coidarás a túa saúde.
Os perigos das dietas estritas
Algunhas nenas, que intentan perder 1 quilo de peso nunha semana, néganse case por completo a comer. Confían en que deste xeito o corpo queima máis reservas de graxa. Esta técnica é perigosa e moitas veces ineficaz. Realmente poderás perder moito peso nunha semana. A perda de peso non será nin un quilogramo, senón 3-5 kg. Non obstante, debido á fatiga severa, non pode gozar deste resultado.
A fame prolongada é estresante para o corpo. Comeza a aforrar enerxía, algunhas funcións están desactivadas ou ralentízanse. Sentes apatía, debilidade, mareos. Cando remate a dieta, quererás comer máis de todo. É difícil parar. Cando o corpo volve a unha dieta normal, comeza a acumular aínda máis enerxía en forma de graxa, temendo que a fame poida ocorrer de novo no futuro. É por iso que, despois de dietas estritas, existe a posibilidade de gañar aínda máis peso que antes.
Tales intentos fallidos no seu propio corpo retardan significativamente o seu metabolismo. Perder peso faise aínda máis difícil. As dietas estritas tamén afectan á túa saúde. Os fanáticos deste método de adelgazamento adoitan ter problemas co sistema endócrino, o funcionamento do tracto gastrointestinal é perturbado e outros sistemas e funcións fallan.
Podo usar pílulas e tés para perder peso?
Outra categoría de persoas que queren perder peso proba todas as novas pílulas e varios tés para a perda de peso. A maioría destes produtos son perigosos para a saúde. Os ingredientes activos contidos en medicamentos supostamente naturais danan os órganos internos, os sistemas e as funcións do corpo humano.
O único efecto que teñen as pílulas de dieta é a eliminación do líquido do corpo. Teñen un efecto laxante e diurético. Cando se elimina o exceso de líquido do corpo, o peso tamén diminúe, pero isto non ocorre coa queima de graxa.
Algunhas tabletas conteñen poderosas substancias psicotrópicas, cuxo uso está prohibido en case todo o mundo. Tales compoñentes reducen lixeiramente o apetito, pero as consecuencias do seu uso a longo prazo son catastróficas. Tales medicamentos adoitan ser adictivos. É difícil negarse a tomalos, aínda que se dea conta de que as pílulas non teñen o efecto desexado.
Para perder peso de forma rápida e eficaz, non debes recorrer a tales medidas. Simplemente come con sensatez e fai exercicio regularmente.
Produtos prohibidos
Paga a pena eliminar completamente da túa dieta os seguintes alimentos e pratos:
- doces, sobremesas, fariña, produtos de panadería;
- bebidas carbonatadas;
- lanches - patacas fritas, galletas saladas, noces salgadas;
- alimentos enlatados, produtos semi-acabados;
- salchichas, produtos afumados;
- Comida moi graxa e picante.
Os pratos deben prepararse cocindo ao vapor ou ao forno. Evite fritir en aceite. Deste xeito, aumenta significativamente o contido calórico do prato acabado. Non debes comer alimentos secos. Aínda que non haxa cociña no traballo, pode levar un recipiente con carne cocida cortada en anacos e ensalada de verduras para traballar. Estes alimentos non precisan ser quentados; Podes comelo sen chamar a atención, no teu lugar de traballo.
Paga a pena limitar o consumo de froitas e bagas. Permítense, pero en cantidades mínimas e preferiblemente na primeira metade do día. Aumenta o consumo de alimentos proteicos -carne, peixe, ovos, queixo cottage e outros produtos lácteos fermentados- pero procura non usar demasiado sal e azucre. Debes evitar completamente os edulcorantes refinados. Podes engadir media cucharadita de mel ao té ou unha porción de queixo cottage.
Que tipo de actividade física deberías preferir?
O deporte xoga un papel importante na perda de peso. Podes apuntarte ao fitness, ir á piscina, visitar o ximnasio ou simplemente correr pola mañá. Non te esforces demasiado de inmediato. Aumente a carga gradualmente. Se fai exercicios de 1 a 1,5 horas tres veces por semana, pero fai exercicios sinxelos na casa todos os días, podes perder un quilogramo ou máis nunha semana.
Durante o exercicio cardiovascular, a graxa quéimase de forma máis activa cando a frecuencia cardíaca se acelera bruscamente. Se estás facendo exercicio no ximnasio, comeza correndo nunha cinta de correr, Orbitrek ou bicicleta estática. Dedica 20-30 minutos a este tipo de carga, despois pasa ao complexo de forza. Deste xeito, adestran todos os grupos musculares e conséguese unha boa perda de peso.
Perder 1 kg nunha semana non é difícil se segues regras simples, segues as recomendacións do teu adestrador e non violas a túa dieta. Non pares aí. Se volves a un estilo de vida pouco saudable e inactivo, o exceso de peso converterase no teu compañeiro constante. Co tempo, o exercicio e a alimentación saudable convértense nun hábito. Seguramente te atoparás pensando que non tes idea de como vivías antes.